こんにちは、最近“家サ活“にハマっているヒロクアサクです。
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さて、世の中には様々な健康法がある中で、テレビや雑誌、インターネットなどで「冷水シャワーは体に良い」という話を一度は聞いたことがあるかと思われます。
ですが、いくら健康に良いからと言って冷水シャワーを浴びることを想像するだけでも、たいていの人は震えあがり断念することでしょう。
冷水シャワーといったモノは、サウナに入った後か冷水用の蛇口を間違ってひねってしまった時ぐらいにしか、好んで浴びることはありません。
しかし、科学者たちは冷水シャワーを浴びると様々なメリットがあると断言しており、筋肉の回復を促す効果もあると実感し、運動後に冷水シャワーを浴びるアスリートもいるそうです。
今回は冷水シャワーに挑戦しようとする人の後押しになる様々なメリットをご紹介していきます。
冷水シャワーとは？
先ず冷水シャワーとは、入浴中にあえて冷水で頭や身体を洗い流す健康法のことを指します。
冷水シャワーは古代ギリシャ時代までさかのぼり、「西洋医学の父」とも言われたヒポクラテスが考えた治療法で、筋肉の回復を促す効果があると言われることから、歴代のアスリートから現役のアスリートまで活用している健康法となっております。
オランダでは、ある世界記録を持つ人の影響で冷水シャワーを浴びる人が続々と増えているようです。
そのある人とは、水泳や全身氷漬け時間の世界記録を持つオランダ人のエクストリーム・アスリート、ヴィム・ホフさんです。
ホフさんは、寒い環境に身を置くことで、睡眠の質や免疫力の向上を促し、更に多幸感をもたらしてくれるエンドルフィンの分泌量が増えると説明をしています。
現代人で朝にシャワーを浴びている人がいるのなら、これを機に冷水シャワーにするのもありかもしれませんね。
冷水シャワーを浴びるメリット
さすがにヴィム・ホフさんのように氷水を泳ぐことは出来ませんが、普段浴びているシャワーを冷水にするだけでも十分に健康効果が発揮されます。
次に冷水シャワーを浴びるメリットをご紹介していきます。
メンタルヘルス
米国バージニア・コモンウェルス大学医学部で調査された論文があり、冷水シャワーを１日に1~2回、2~3分ずつ浴びると、うつ病が緩和されると書かれている。
シャワーの水は、まず常温から冷水へと5分ほどかけて徐々に冷やし、なるべく心臓から離れた部分から浴びることをオススメします。
これは、冷水を浴びることで自律神経の交感神経系が活発になるため、なるべく心臓に負担をかけないためです。
痛みを和らげる
冷水には火傷や炎症といった痛みを和らげる麻酔のような作用があります。
なぜ、冷水が痛みを和らげるかと言うと血管が収縮しているからそうです。
冷たいシャワーを浴びることで、体内の血管が収縮し、炎症などの腫れを抑え、疼痛信号(とうつうしんごう)が脳に送られるスピードが遅くなる可能性があります。
筋肉のリカバリーが早まる
アスリートがトレーニング後、筋肉の回復を促すためアイスバッグを押し当てているのを見たことはありませんか？
人間の体は冷やすことで血管を刺激し、血管収縮を引き起こします。
血管収縮の目的はと言うと、血液が最も必要とされている部分に送り込むことです。
そこで、肺を回って酸素を補給した血液が全体に行き渡る中、冷水で冷やされて血管収縮が起きている部分に血液が優先的に巡り、新鮮な酸素と栄養を届けてくれる仕組みになっております。
冷水シャワーには筋トレやエクササイズによる筋肉の炎症を治まりやすくなり、筋肉痛などもリカバリーが早まります。
免疫力が向上
熱いシャワーと冷たいシャワーを交互に浴びることで、病気や体調不良による欠勤が29%減少するという実験結果があるようです。
2016年の研究で、熱いシャワーを浴びてから冷たいシャワーを30~90秒間浴びる人は、いつも温かいシャワーを浴びている人より欠勤が少なかったことがわかりました。
これは、体の急激な温度変化によるショックで、代謝率が上がり、体の機能が加速したからだと言われております。
頭が冴える
温かいシャワーから冷たいシャワーにするだけで、普段より頭が冴える...といった考えは誰もが想像できるものです。
理由としては、冷水シャワーによる体への負担が交感神経を刺激し、集中力や注意力を高めてくれるため、いつもより頭が冴えているような感じを受けるのです。
もしくは、冷水を浴びるストレスを受けると体に必要な酸素が増えるため、呼吸頻度が上がり、頭や体に酸素が行き渡り脳が活性化します。
朝に勉強や読者を日課にしている人にとっては、冷水シャワーはとてもオススメできる健康法かもしれませんね。
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それでは、今回は冷水シャワーで得られるメリットのご紹介でした。
実際、僕もボディーソープなどを冷水で洗い流すなといった冷水シャワー健康法を試していました。
ですが、冷水シャワーを毎日浴びるのは正直キツものがあり継続が困難だと思い、今では１ランク下げた常温シャワーを浴びるようにしています。
常温だと冷水に比べて、効果はあまりないかと思いますが、先ずは継続だと考え常温シャワーにシフトし、慣れてきたら冷水シャワーに戻そうと思っています。
気になった方は是非、試してみてください。
以上。
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ヒロクアサクでした。
